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#Muskelaufbau

Power Hypertrophy Upper Lower erklärt

Trainingsverfahren

PHUL: Power Hypertrophy Upper Lower erklärt

Kraft und Muskelaufbau in einem Plan: PHUL kombiniert zwei schwere Krafttage mit zwei Tagen für Muskelaufbau – im Upper/Lower-Rhythmus an vier Tagen pro Woche.

TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026

Oberkörper und Unterkörper im Wechsel

Trainingsverfahren

Upper/Lower-Split: Oberkörper und Unterkörper im Wechsel

Oberkörper, Unterkörper, Pause – der Upper/Lower-Split trainiert jeden Muskel zweimal pro Woche bei nur vier Trainingstagen. So ist er aufgebaut, mit Beispielplan und Tipps.

TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026

3er-Split Push, Pull, Legs: So funktioniert der Klassiker

Trainingsverfahren

3er-Split Push, Pull, Legs: So funktioniert der Klassiker

Drücken, Ziehen, Beine: Der Push-Pull-Legs-Split teilt dein Training nach Bewegungen auf. So planst du ihn für 3 oder 6 Tage pro Woche – mit Beispielplan und den wichtigsten Tipps.

TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026