Adduktorenmaschine

Ausgangsposition

• Gerät so einstellen, dass du im Sitzen eine spürbare, aber angenehme Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spürst.
• Rücken flach an der Lehne, Polster auf Höhe der Knieinnenseiten.

Ausführung

• Beine kontrolliert in der Mitte zusammenführen, die Spannung 1 Sekunde halten.
• Langsam und gebremst zurück, ohne dass das Gewicht ganz absetzt.
• Für Muskelaufbau 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Häufige Fehler

• Startposition zu weit: Die Adduktoren reagieren empfindlich auf Überdehnung.
• Ruckartige Bewegungen.
• Bei einem stechenden Gefühl in der Leiste den Satz sofort beenden.