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#Trainingsplan
Trainingsverfahren
PHUL: Power Hypertrophy Upper Lower erklärt
Kraft und Muskelaufbau in einem Plan: PHUL kombiniert zwei schwere Krafttage mit zwei Tagen für Muskelaufbau – im Upper/Lower-Rhythmus an vier Tagen pro Woche.
TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026
Trainingsverfahren
Ganzkörpertraining: Der ganze Körper in einer Einheit
Zwei- bis dreimal pro Woche den ganzen Körper trainieren: Das Ganzkörpertraining ist der einfachste Weg zu Kraft und Muskeln – nicht nur für Einsteiger. So baust du es auf.
TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026
Trainingsverfahren
Arnold Split: Der Trainingsplan des Bodybuilding-Klassikers
Brust und Rücken, Schultern und Arme, Beine – zweimal pro Woche: Der Arnold Split ist benannt nach Arnold Schwarzenegger. So funktioniert er und für wen er sich eignet.
TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026
Trainingsverfahren
Upper/Lower-Split: Oberkörper und Unterkörper im Wechsel
Oberkörper, Unterkörper, Pause – der Upper/Lower-Split trainiert jeden Muskel zweimal pro Woche bei nur vier Trainingstagen. So ist er aufgebaut, mit Beispielplan und Tipps.
TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026
Trainingsverfahren
HIT: Hochintensitätstraining mit einem Satz bis zum Muskelversagen
Ein Satz pro Übung, dafür bis zum Muskelversagen: HIT setzt auf maximale Intensität statt vieler Sätze. So funktioniert das Hochintensitätstraining – und worauf du achten musst.
TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026
Trainingsverfahren
3er-Split Push, Pull, Legs: So funktioniert der Klassiker
Drücken, Ziehen, Beine: Der Push-Pull-Legs-Split teilt dein Training nach Bewegungen auf. So planst du ihn für 3 oder 6 Tage pro Woche – mit Beispielplan und den wichtigsten Tipps.
TrackRaise Redaktion · 22. Okt. 2026