Bauchpresse (Crunch)

Ausgangsposition

• Auf dem Rücken liegen, auf einer Bank oder Matte, Knie gebeugt, Füße fest aufgestellt.
• Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen zeigen nach außen.
• Unterer Rücken bleibt am Polster.

Ausführung

• Bauch anspannen und Kopf, Schultern und oberen Rücken einrollen, Blick schräg nach oben.
• Oben kurz halten und ausatmen.
• Langsam abrollen, die Schultern berühren das Polster nur kurz.
• Mehr Gewicht: Hantelscheibe mit beiden Händen hinter den Kopf halten und als Zusatzgewicht eintragen.

Häufige Fehler

• Mit den Händen am Kopf ziehen, das Kinn drückt auf die Brust.
• Ganz aufrichten, dann arbeitet die Hüfte statt des Bauchs.
• Schwung holen und unten fallen lassen.