Beinheben hängend

Ausgangsposition

An der Stange hängen, Schultern aktiv nach unten.
Beine gestreckt oder gebeugt.

Ausführung

Beine kontrolliert nach oben führen, das Becken rollt leicht ein.
Langsam absenken, ohne zu schaukeln.
Leichter: Knie anziehen statt Beine gestreckt.

Häufige Fehler

Schwung holen.
Nur die Beine heben, ohne das Becken einzurollen.
Zu schnell absenken.