Bulgarische Kniebeuge

Ausgangsposition

• Hinterer Fuß auf einer Bank, vorderer Fuß weit genug vorn.
• Langhantel auf dem oberen Rücken, Hände greifen sie etwas weiter als schulterbreit, Oberkörper aufrecht.

Ausführung

• Gerade nach unten absenken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
• Über die vordere Ferse hochdrücken.

Häufige Fehler

• Vorderes Knie nach innen.
• Zu kurzer Schritt: Die Ferse hebt ab.
• Gewicht auf das hintere Bein verlagern.