Fahrrad-Crunch (Bicycle Crunch)

Ausgangsposition

• Auf dem Rücken liegen, Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen nach außen.
• Schultern leicht vom Boden heben, Beine anheben, Knie etwa 90° gebeugt.
• Unterer Rücken bleibt am Boden.

Ausführung

• Oberkörper drehen und den rechten Ellbogen zum linken Knie führen, dabei das rechte Bein lang nach vorn strecken.
• Kurz halten, dann über die Mitte zur anderen Seite wechseln.
• Gleichmäßig weiteratmen, jede Seite zählt als eine Wiederholung.
• Leichter: Beine höher strecken oder langsamer wechseln.

Häufige Fehler

• Mit den Händen am Kopf ziehen.
• Nur die Ellbogen bewegen statt den Oberkörper zu drehen.
• Hohlkreuz, weil das gestreckte Bein zu tief sinkt.
• Zu schnell, mit Schwung statt mit dem Bauch.