Glute Bridge mit Langhantel

Ausgangsposition

• Rücklings auf den Boden, Langhantel über der Hüfte (mit Polster).
• Knie gebeugt, Füße hüftbreit nah am Gesäß.

Ausführung

• Hüfte nach oben strecken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
• Oben das Gesäß anspannen, dann kontrolliert absenken.
• Stange mit beiden Händen festhalten.

Häufige Fehler

• Ins Hohlkreuz strecken.
• Füße zu weit weg: Die Oberschenkelrückseite übernimmt.
• Ohne Polster: drückt auf die Hüfte.