Hip Thrust

Ausgangsposition

• Oberer Rücken an der Bankkante, Stange über der Hüfte (mit Polster).
• Füße hüftbreit, Schienbeine oben senkrecht.

Ausführung

• Hüfte nach oben strecken, bis der Oberkörper waagerecht ist.
• Oben das Gesäß fest anspannen, langsam absenken.

Häufige Fehler

• Hohlkreuz statt Hüftstreckung.
• Füße zu weit vorn oder hinten.
• Kopf nach hinten überstrecken.