Hip Thrust an der Multipresse

Ausgangsposition

• Oberer Rücken an der Bankkante, Stange der Multipresse über der Hüfte (mit Polster).
• Füße hüftbreit, Knie gebeugt.

Ausführung

• Hüfte nach oben strecken, bis der Oberkörper waagerecht ist, Stange ausdrehen.
• Kontrolliert absenken, oben das Gesäß anspannen.
• Am Ende in die Haken drehen.

Häufige Fehler

• Hohlkreuz.
• Kein Polster.
• Knie fallen nach innen.