Hip Thrust ohne Gewicht

Ausgangsposition

• Oberer Rücken an der Bankkante, Arme auf der Bank.
• Füße hüftbreit, Knie gebeugt, Gesäß knapp über dem Boden.

Ausführung

• Hüfte nach oben strecken, bis der Oberkörper waagerecht ist.
• Oben das Gesäß anspannen, dann kontrolliert absenken.
• Kinn leicht zur Brust.

Häufige Fehler

• Hohlkreuz statt Hüftstreckung.
• Füße zu nah oder zu weit.
• Mit Schwung hochschnellen.