Kurzhantel-Überzüge (Pullover)

Ausgangsposition

• Rücklings auf die Flachbank legen, Füße fest am Boden.
• Eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust halten, Ellbogen leicht gebeugt.

Ausführung

• Hantel in einem Bogen hinter den Kopf senken, bis Brust und Lat gedehnt sind.
• Im gleichen Bogen zurück über die Brust führen.
• Beim Absenken einatmen, beim Zurückführen ausatmen.

Häufige Fehler

• Ellbogen stark beugen und strecken.
• Hohlkreuz beim Absenken.
• Zu weit hinter den Kopf, wenn die Schultern unbeweglich sind.