Negativ-Bankdrücken

Ausgangsposition

• Auf die Negativbank legen, Füße unter die Polster, Kopf tiefer als die Hüfte.
• Stange etwas weiter als schulterbreit greifen und mit gestreckten Armen über die Brust heben.

Ausführung

• Stange kontrolliert zur unteren Brust senken, Ellbogen etwa 45° vom Körper.
• Kraftvoll nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
• Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen.

Häufige Fehler

• Stange auf der Brust abfedern lassen.
• Zu steile Bank: Der Kopf staut sich.
• Ohne Partner zu schwer arbeiten.