Bankdrücken
Ausgangsposition
- Flach auf die Bank legen, Augen unter der Stange, Füße fest am Boden.
- Schulterblätter zusammen- und nach unten ziehen, leichtes Hohlkreuz.
- Griff etwas weiter als schulterbreit, Handgelenke gerade.
Ausführung
- Stange kontrolliert zur unteren Brust senken, Ellbogen etwa 45° vom Körper.
- Kurz an der Brust ankommen, dann kraftvoll nach oben drücken.
- Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen.
Häufige Fehler
- Stange auf der Brust abfedern lassen.
- Gesäß von der Bank heben.
- Ellbogen weit nach außen (90°), das belastet die Schultern.
