Power Jerk mit Langhantel

Ausgangsposition

• Langhantel vorn auf den Schultern, hüftbreit stehen.
• Ellbogen leicht vor der Stange.

Ausführung

• Kurz in die Knie gehen, explosiv strecken und die Stange über den Kopf stoßen.
• Mit gebeugten Knien fangen, aufrichten, kontrolliert ablegen.

Häufige Fehler

• Nur aus den Armen drücken.
• Hohlkreuz beim Fangen.