Rudermaschine

Ausgangsposition

• Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Brusthöhe liegen, Brust am Polster.
• Arme gestreckt, Schultern tief.

Ausführung

• Griffe zum Körper ziehen, Schulterblätter zusammen.
• Kurz halten, dann langsam zurück.
• Beim Ziehen ausatmen.

Häufige Fehler

• Brust vom Polster lösen.
• Nur mit den Armen ziehen.
• Gewicht zwischen den Wiederholungen absetzen.