Rudern am eigenen Körper (Inverted Row)

Ausgangsposition

• Stange auf Hüfthöhe einstellen (Multipresse oder Rack), darunter legen.
• Schulterbreit greifen, Körper gestreckt, nur die Fersen am Boden.

Ausführung

• Brust zur Stange ziehen, Körper bleibt eine Linie.
• Kontrolliert absenken, bis die Arme gestreckt sind.
• Leichter: Knie beugen oder die Stange höher stellen.

Häufige Fehler

• Hüfte hängt durch.
• Kinn zur Stange strecken statt die Brust zu ziehen.
• Ruckartig hochziehen.