Rückenstrecker Maschine

Ausgangsposition

• Sitz so einstellen, dass die Rückenrolle auf Höhe der oberen Rückenmitte liegt.
• Füße unter die Polster klemmen, Oberschenkel fest auf dem Sitz.
• Oberkörper nach vorne beugen, Arme vor der Brust verschränken.

Ausführung

• Mit dem unteren Rücken gegen die Rolle drücken und den Oberkörper langsam aufrichten.
• Aufrichten, bis Oberkörper und Oberschenkel annähernd in einer Linie sind.
• Kontrolliert nach vorne zurückgehen, die Spannung bleibt.
• Beim Aufrichten ausatmen.

Häufige Fehler

• Nach hinten ins Hohlkreuz überstrecken.
• Mit Schwung aus der Hüfte statt mit dem Rücken drücken.
• Gewicht zu schwer: Der Rücken rundet sich beim Zurückgehen.