Übungen
Übungslexikon
492 Übungen mit Ausführung, beanspruchten Muskeln, Kategorie und typischen Fehlern. Wähle eine Muskelgruppe oder eine Kategorie.
492 Übungen
Brust
- Arme kreuzenBrust · Körpergewicht
- Aufrechtes Kabelziehen über Kreuz stehendBrust · Kabelzug
- BankdrückenBrust · Langhantel
- Bankdrücken am KabelzugBrust · Kabelzug
- Bankdrücken an der MultipresseBrust · Maschine
- Bankdrücken im Untergriff mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Bankdrücken mit weitem GriffBrust · Langhantel
- Bodendrücken im Wechsel mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Brustdrücken am Boden mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Brustdrücken sitzend am KabelzugBrust · Kabelzug
- Brustdrücken sitzend mit BandBrust · Widerstandsband
- Brustdrücken stehend am KabelzugBrust · Kabelzug
- Brustdrücken stehend mit BandBrust · Widerstandsband
- BrustpresseBrust · Maschine
- Butterfly-MaschineBrust · Maschine
- Cable CrossoverBrust · Kabelzug
- Cable Crossover von untenBrust · Kabelzug
- Cable Fly auf der SchrägbankBrust · Kabelzug
- Dips für die BrustBrust · Körpergewicht
- Drücken auf dem Gymnastikball mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Drücken auf der Negativbank am KabelzugBrust · Kabelzug
- Einarmiges Drücken im Liegen mit KurzhantelBrust · Kurzhantel
- Enges Drücken mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Faszienrolle: Brust im LiegenBrust · Faszienrolle
- Faszienrolle: Brustöffner im LiegenBrust · Faszienrolle
- Fliegende auf dem Gymnastikball mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Fliegende auf der Negativbank am KabelzugBrust · Kabelzug
- Fliegende im Liegen am KabelzugBrust · Kabelzug
- Fliegende mit Drehung auf der NegativbankBrust · Kurzhantel
- Fliegende von oben mit BandBrust · Widerstandsband
- Hammerdrücken am Boden mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Hammerdrücken im Liegen mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Hohe Fliegende mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenBrust · Kurzhantel
- Kurzhantel-FliegendeBrust · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankBrust · Kurzhantel
- Kurzhantel-NegativbankdrückenBrust · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenBrust · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzüge (Pullover)Brust · Kurzhantel
- LiegestützBrust · Körpergewicht
- Liegestütz an der WandBrust · Körpergewicht
- Liegestütz mit weitem GriffBrust · Körpergewicht
- Negativ-BankdrückenBrust · Langhantel
- Negativ-BrustpresseBrust · Maschine
- Schrägbank-BrustpresseBrust · Maschine
- SchrägbankdrückenBrust · Langhantel
- Schrägbankdrücken am KabelzugBrust · Kabelzug
- Schrägbankdrücken an der MultipresseBrust · Maschine
- Schrägbankdrücken im Hammergriff mit KurzhantelnBrust · Kurzhantel
- Schrägdrücken auf dem GymnastikballBrust · Kurzhantel
- Schräge Fliegende auf dem GymnastikballBrust · Kurzhantel
- Squeeze Press auf der SchrägbankBrust · Kurzhantel
- Svend Press mit KurzhantelBrust · Kurzhantel
Rücken
- Einarmiger Latzug am KabelzugRücken · Kabelzug
- Einarmiges KurzhantelrudernRücken · Kurzhantel
- Einarmiges Rudern im Untergriff auf der SchrägbankRücken · Kurzhantel
- Einarmiges Rudern sitzend mit Drehung am KabelzugRücken · Kabelzug
- Einarmiges Rudern sitzend mit Drehung mit BandRücken · Widerstandsband
- Einarmiges Ziehen nach unten kniend mit BandRücken · Widerstandsband
- Faszienrolle: Brustwirbelsäule im LiegenRücken · Faszienrolle
- Faszienrolle: mittlerer Rücken im LiegenRücken · Faszienrolle
- Faszienrolle: oberer Rücken mit Drehung kniendRücken · Faszienrolle
- Faszienrolle: RautenmuskelnRücken · Faszienrolle
- Faszienrolle: Schulter und Rücken drehen im LiegenRücken · Faszienrolle
- Faszienrolle: Schulterblatt strecken im LiegenRücken · Faszienrolle
- High-Row-MaschineRücken · Maschine
- Hohes Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)Rücken · Kabelzug
- KlimmzugRücken · Körpergewicht
- Klimmzug im UntergriffRücken · Körpergewicht
- Klimmzug mit Band-UnterstützungRücken · Widerstandsband, Körpergewicht
- Klimmzug mit engem ParallelgriffRücken · Körpergewicht
- KlimmzugmaschineRücken · Maschine
- KreuzhebenRücken · Langhantel
- Kurzhantelrudern auf der SchrägbankRücken · Kurzhantel
- Kurzhantelrudern vorgebeugtRücken · Kurzhantel
- LanghantelrudernRücken · Langhantel
- Langhantelrudern im UntergriffRücken · Langhantel
- LatziehenRücken · Kabelzug
- Latziehen im UntergriffRücken · Kabelzug
- Latziehen mit engem GriffRücken · Kabelzug
- Latzug-MaschineRücken · Maschine
- Pullover auf dem Gymnastikball mit KurzhantelRücken · Kurzhantel
- Pullover im Liegen am Kabelzug (mit Seil)Rücken · Kabelzug
- Pullover mit gebeugten Armen mit LanghantelRücken · Langhantel
- Renegade Rudern mit KurzhantelnRücken · Kurzhantel, Körpergewicht
- RudermaschineRücken · Maschine
- Rudern am eigenen Körper (Inverted Row)Rücken · Körpergewicht
- Rudern am KabelzugRücken · Kabelzug
- Rudern am Kabelzug mit weitem GriffRücken · Kabelzug
- Rudern auf der Schrägbank mit LanghantelRücken · Langhantel
- Rudern im Untergriff sitzend am KabelzugRücken · Kabelzug
- Rudern in der Hocke am Kabelzug (mit Seil)Rücken · Kabelzug
- Rudern sitzend mit BandRücken · Widerstandsband
- Rudern sitzend mit geradem Rücken mit BandRücken · Widerstandsband
- Seitliches Ziehen über Kreuz am KabelzugRücken · Kabelzug
- Skifahrer mit LanghantelRücken · Langhantel
- T-Bar-RudernRücken · Langhantel
- T-Bar-Rudern liegendRücken · Maschine
- Überzug mit gestreckten Armen am KabelzugRücken · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern mit BandRücken · Widerstandsband
- Vorgebeugtes Rudern mit HanddrehungRücken · Kurzhantel
Schultern
- Anti-Gravity Press mit SZ-StangeSchultern · Langhantel
- ArmkreisenSchultern · Körpergewicht
- Arnold PressSchultern · Kurzhantel
- Aufrechtes RudernSchultern · Langhantel
- Aufrechtes Rudern am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Außenrotation am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Breites aufrechtes Rudern mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Breites Schulterdrücken stehend mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Einarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)Schultern · Kurzhantel
- Einarmiges aufrechtes Rudern mit KurzhantelSchultern · Kurzhantel
- Einarmiges Frontheben mit KurzhantelSchultern · Kurzhantel
- Einarmiges Reißen mit KurzhantelSchultern · Kurzhantel
- Einarmiges Schulterdrücken mit BandSchultern · Widerstandsband
- Einarmiges Schulterdrücken mit KurzhantelSchultern · Kurzhantel
- Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankSchultern · Kurzhantel
- Einarmiges Seitheben mit KurzhantelSchultern · Kurzhantel
- Einarmiges Seitheben vorgebeugt am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Eisernes Kreuz mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Ellbogenzug nach hinten am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Face PullSchultern · Kabelzug
- Face Pull mit BandSchultern · Widerstandsband
- Faszienrolle: Around the World im LiegenSchultern · Faszienrolle
- Faszienrolle: hintere Schulter im LiegenSchultern · Faszienrolle
- Faszienrolle: vordere Schulter und Brust im LiegenSchultern · Faszienrolle
- Frontheben am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Frontheben auf der Schrägbank mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Frontheben bis über Kopf stehend mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Frontheben mit BandSchultern · Widerstandsband
- Frontheben mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Frontheben mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Frontheben sitzend im Wechsel mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Frontheben sitzend mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Full-Can-Seitheben mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Heben für die hintere Schulter mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Kurzhantel-SchulterdrückenSchultern · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken stehendSchultern · Kurzhantel
- NackendrückenSchultern · Langhantel
- Power Jerk mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Reverse Butterfly (Maschine)Schultern · Maschine
- Reverse Fly am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Reverse FlysSchultern · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Rudern für die hintere Schulter im LiegenSchultern · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter stehend mit BandSchultern · Widerstandsband
- Schulter-Außenrotation im Liegen mit KurzhantelSchultern · Kurzhantel
- Schulter-Außenrotation stehend mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Schulterdehnung zum Aufwärmen mit BandSchultern · Widerstandsband
- Schulterdrücken am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Schulterdrücken an der MultipresseSchultern · Maschine
- Schulterdrücken auf der Schrägbank mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Schulterdrücken im Hammergriff stehendSchultern · Kurzhantel
- Schulterdrücken im Wechsel am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Schulterdrücken im Wechsel mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Schulterdrücken sitzend im Wechsel mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Schulterdrücken sitzend mit BandSchultern · Widerstandsband
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln (Hammergriff)Schultern · Kurzhantel
- Schulterdrücken sitzend mit LanghantelSchultern · Langhantel
- Schulterdrücken stehendSchultern · Langhantel
- SchulterpresseSchultern · Maschine
- Scott Press mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- SeithebenSchultern · Kurzhantel
- Seitheben am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Seitheben an der MaschineSchultern · Maschine
- Seitheben mit gebeugten Armen stehendSchultern · Kurzhantel
- Seitheben sitzendSchultern · Kurzhantel
- Seitliches Drücken im Wechsel mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
- Turkish Get-upSchultern · Kettlebell
- Überkopfdrücken mit Drehung am KabelzugSchultern · Kabelzug
- Umsetzen und DrückenSchultern · Langhantel
- Vorgebeugtes Seitheben mit BandSchultern · Widerstandsband
- W-Press mit KurzhantelnSchultern · Kurzhantel
Bizeps
- Bizeps-MaschineBizeps · Maschine
- Bizepscurl im Liegen am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Bizepscurl im Wechsel auf dem GymnastikballBizeps · Kurzhantel
- Bizepscurl in der Hocke am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Bizepscurl in Rückenlage mit KurzhantelnBizeps · Kurzhantel
- Bizepscurl mit Kurzhanteln (mit Arm Blaster)Bizeps · Kurzhantel
- Bizepscurl mit SZ-Stange (mit Arm Blaster)Bizeps · Langhantel
- Bizepscurl nach innen auf der SchrägbankBizeps · Kurzhantel
- Bizepscurl nach innen stehend am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Bizepscurl sitzend am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Bizepscurl sitzend mit BandBizeps · Widerstandsband
- Bizepscurl über Kopf sitzend am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Bizepscurl vom oberen KabelzugBizeps · Kabelzug
- Curl am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Curl bäuchlings auf der Schrägbank mit LanghantelBizeps · Langhantel
- Drag Curl mit LanghantelBizeps · Langhantel
- Einarmiger Bizepscurl am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Einarmiger Bizepscurl über der SchrägbankBizeps · Kurzhantel
- Einarmiger Konzentrationscurl auf dem GymnastikballBizeps · Kurzhantel
- Einarmiger Konzentrationscurl sitzend am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Einarmiger Zottman-Scottcurl mit KurzhantelBizeps · Kurzhantel
- Enger Bizepscurl am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Enger Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps · Langhantel
- Enger Bizepscurl stehend mit LanghantelBizeps · Langhantel
- Faszienrolle: Bizeps im LiegenBizeps · Faszienrolle
- Hammer CurlBizeps · Kurzhantel
- Hammer-Scottcurl im Wechsel mit KurzhantelnBizeps · Kurzhantel
- Hammer-Scottcurl mit KurzhantelBizeps · Kurzhantel
- Hammercurl auf dem GymnastikballBizeps · Kurzhantel
- Hammercurl auf der SchrägbankBizeps · Kurzhantel
- Hammercurl bäuchlings auf der SchrägbankBizeps · Kurzhantel
- Hammercurl mit Kurzhanteln (mit Arm Blaster)Bizeps · Kurzhantel
- Hammercurl sitzend im WechselBizeps · Kurzhantel
- Hammercurl über Kreuz mit KurzhantelnBizeps · Kurzhantel
- Konzentrations-CurlBizeps · Kurzhantel
- Konzentrationscurl am KabelzugBizeps · Kabelzug
- Kurzhantel-CurlBizeps · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl auf der SchrägbankBizeps · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl sitzendBizeps · Kurzhantel
- Langhantel-CurlBizeps · Langhantel
- Scott CurlBizeps · Langhantel
- Scott Curl mit KurzhantelBizeps · Kurzhantel
- Scott-Curl-MaschineBizeps · Maschine
- Scottcurl im Wechsel mit KurzhantelnBizeps · Kurzhantel
- Scottcurl über dem GymnastikballBizeps · Kurzhantel
- Spider CurlBizeps · Kurzhantel
- SZ-CurlBizeps · Langhantel
Trizeps
- Beidarmiger Trizeps-Kickback am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Diamant-LiegestützTrizeps · Körpergewicht
- Dip-MaschineTrizeps · Maschine
- DipsTrizeps · Körpergewicht
- Dips an der BankTrizeps · Körpergewicht
- Einarmiger Kickback vorgebeugt mit Seil am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Einarmiges French Press auf dem GymnastikballTrizeps · Kurzhantel
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil)Trizeps · Kabelzug
- Einarmiges Trizepsstrecken im Liegen mit KurzhantelTrizeps · Kurzhantel
- Einarmiges Trizepsstrecken im Obergriff im LiegenTrizeps · Kurzhantel
- Einarmiges Trizepsstrecken im Untergriff im LiegenTrizeps · Kurzhantel
- Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf der Bank)Trizeps · Kurzhantel
- Einarmiges Trizepsstrecken stehend am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (mit Seil)Trizeps · Kabelzug
- Enger LiegestützTrizeps · Körpergewicht
- Enges BankdrückenTrizeps · Langhantel
- Enges Bankdrücken mit SZ-StangeTrizeps · Langhantel
- Enges Schrägbankdrücken mit LanghantelTrizeps · Langhantel
- Enges Stirndrücken auf der Negativbank mit LanghantelTrizeps · Langhantel
- Enges Stirndrücken auf der Negativbank mit SZ-StangeTrizeps · Langhantel
- Faszienrolle: Trizeps in SeitenlageTrizeps · Faszienrolle
- French PressTrizeps · Langhantel
- French Press mit KurzhantelnTrizeps · Kurzhantel
- JM Press mit LanghantelTrizeps · Langhantel
- Kickback sitzend mit KurzhantelnTrizeps · Kurzhantel
- Kickback stehend mit KurzhantelnTrizeps · Kurzhantel
- Konzentriertes Trizepsstrecken am Kabelzug (auf dem Knie)Trizeps · Kabelzug
- Trizeps-KickbackTrizeps · Kurzhantel
- Trizeps-Kickback am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Trizeps-MaschineTrizeps · Maschine
- Trizeps-ÜberkopfstreckenTrizeps · Kurzhantel
- Trizeps-Überkopfstrecken am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Trizeps-Überkopfstrecken sitzendTrizeps · Kurzhantel
- Trizepsdrücken am KabelTrizeps · Kabelzug
- Trizepsdrücken auf der Schrägbank am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Trizepsdrücken im UntergriffTrizeps · Kabelzug
- Trizepsdrücken mit BandTrizeps · Widerstandsband
- Trizepsdrücken mit SeilTrizeps · Kabelzug
- Trizepsstrecken auf der Negativbank mit KurzhantelnTrizeps · Kurzhantel
- Trizepsstrecken auf der Schrägbank am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit KurzhantelnTrizeps · Kurzhantel
- Trizepsstrecken im Liegen am Kabelzug (unten)Trizeps · Kabelzug
- Trizepsstrecken im Liegen im WechselTrizeps · Kurzhantel
- Trizepsstrecken im Obergriff mit KurzhantelnTrizeps · Kurzhantel
- Trizepsstrecken im Wechsel am KabelzugTrizeps · Kabelzug
- Trizepsstrecken über Kopf mit BandTrizeps · Widerstandsband
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit LanghantelTrizeps · Langhantel
- Trizepsstrecken über Kopf stehend mit LanghantelTrizeps · Langhantel
Unterarme
- Bizepscurl im Obergriff mit KurzhantelnUnterarme · Kurzhantel
- Bizepscurl im Obergriff mit SZ-StangeUnterarme · Langhantel
- Einarmiger Curl im Obergriff am KabelzugUnterarme · Kabelzug
- Einarmiger Handgelenkcurl im Hammergriff sitzendUnterarme · Kurzhantel
- Einarmiger Handgelenkcurl im Hammergriff über der BankUnterarme · Kurzhantel
- Einarmiger Handgelenkcurl im Obergriff mit KurzhantelUnterarme · Kurzhantel
- Einarmiger Handgelenkcurl mit KurzhantelUnterarme · Kurzhantel
- Einarmiger Handgelenkcurl über der BankUnterarme · Kurzhantel
- Farmer's WalkUnterarme · Kurzhantel
- Faszienrolle: Unterarme stehend an der WandUnterarme · Faszienrolle
- Fingercurl hinter dem Rücken mit KurzhantelnUnterarme · Kurzhantel
- Fingercurl mit KurzhantelnUnterarme · Kurzhantel
- Handgelenk-CurlUnterarme · Kurzhantel
- Handgelenk-Curl mit LanghantelUnterarme · Langhantel
- Handgelenkcurl hinter dem Rücken stehend am KabelzugUnterarme · Kabelzug
- Handgelenkcurl hinter dem Rücken stehend mit LanghantelUnterarme · Langhantel
- Handgelenkcurl im Hammergriff sitzend mit KurzhantelnUnterarme · Kurzhantel
- Handgelenkcurl im Hammergriff über der BankUnterarme · Kurzhantel
- Handgelenkcurl im Obergriff über der BankUnterarme · Kurzhantel
- Handgelenkcurl über der Bank mit KurzhantelnUnterarme · Kurzhantel
- Reverse Curl mit LanghantelUnterarme · Langhantel
- Reverse Handgelenk-CurlUnterarme · Langhantel
- Scottcurl im Obergriff mit LanghantelUnterarme · Langhantel
Bauch
- Bauch-Rollout stehend mit LanghantelBauch · Langhantel
- Bauchpresse (Crunch)Bauch · Körpergewicht
- Bauchrad-Rollout mit Band-UnterstützungBauch · Widerstandsband, Sonstiges
- BauchrollerBauch · Sonstiges
- Beinheben am BarrenBauch · Körpergewicht
- Beinheben hängendBauch · Körpergewicht
- Beinheben liegendBauch · Körpergewicht
- Bergsteiger (Mountain Climber)Bauch · Körpergewicht
- Crunch am KabelzugBauch · Kabelzug
- Crunch am Kabelzug stehendBauch · Kabelzug
- Crunch auf der SchrägbankBauch · Körpergewicht
- Crunch kniend mit BandBauch · Widerstandsband
- Crunch mit Kurzhantel (Hände über Kopf)Bauch · Kurzhantel, Körpergewicht
- Crunch sitzend am KabelzugBauch · Kabelzug
- Crunch stehend mit BandBauch · Widerstandsband
- Dead BugBauch · Körpergewicht
- Fahrrad-Crunch (Bicycle Crunch)Bauch · Körpergewicht
- Hängendes Beinheben am KabelzugBauch · Kabelzug
- Klappmesser-Sit-up mit BandBauch · Widerstandsband, Körpergewicht
- Knieheben am BarrenBauch · Körpergewicht
- Pallof Press halb kniend am KabelzugBauch · Kabelzug
- Plank JacksBauch · Körpergewicht
- Plank Up-DownBauch · Körpergewicht
- Rollout mit LanghantelBauch · Langhantel
- Sit-up auf der Negativbank mit BandBauch · Widerstandsband, Körpergewicht
- Sit-up mit KurzhantelBauch · Kurzhantel, Körpergewicht
- Sit-ups auf der SchrägbankBauch · Körpergewicht
- Umgekehrter Crunch am KabelzugBauch · Kabelzug
- UnterarmstützBauch · Körpergewicht
- Unterarmstütz mit Marschieren mit BandBauch · Widerstandsband, Körpergewicht
- V-up mit KurzhantelBauch · Kurzhantel, Körpergewicht
Hüfte / Gesäß
- Abduktion mit Widerstandsband in RückenlageHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Abduktion stehend an der MaschineHüfte / Gesäß · Maschine
- AbduktorenmaschineHüfte / Gesäß · Maschine
- Bein-Kickback mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Curtsy-Ausfallschritt mit KurzhantelnHüfte / Gesäß · Kurzhantel
- Curtsy-Ausfallschritt mit LanghantelHüfte / Gesäß · Langhantel
- Einbeinige Gesäßbrücke mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Einbeinige Gesäßbrücke mit KurzhantelHüfte / Gesäß · Kurzhantel
- Einbeiniger Kickback mit Band (vorgebeugt)Hüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Faszienrolle: Dehnung der Hüftaußenrotatoren (Beine gekreuzt)Hüfte / Gesäß · Faszienrolle
- Faszienrolle: Gesäß im SitzenHüfte / Gesäß · Faszienrolle
- Faszienrolle: Gesäß mit Drehung im LiegenHüfte / Gesäß · Faszienrolle
- Faszienrolle: TaubendehnungHüfte / Gesäß · Faszienrolle
- Gehen mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Gesäßbrücke mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Glute BridgeHüfte / Gesäß · Körpergewicht
- Glute Bridge mit KurzhantelHüfte / Gesäß · Kurzhantel
- Glute Bridge mit LanghantelHüfte / Gesäß · Langhantel
- Hip ThrustHüfte / Gesäß · Langhantel
- Hip Thrust an der MultipresseHüfte / Gesäß · Maschine
- Hip Thrust ohne GewichtHüfte / Gesäß · Körpergewicht
- Hip-Thrust-MaschineHüfte / Gesäß · Maschine
- Hüft-Außenrotation im Liegen mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Hüftabduktion am KabelzugHüfte / Gesäß · Kabelzug
- Hüftabduktion mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Hüftabduktion sitzend mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Hüftabduktion stehend im Gleichgewicht mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Hüftstrecken stehend an der MaschineHüfte / Gesäß · Maschine
- Hüftstrecken stehend mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Kettlebell SwingHüfte / Gesäß · Kettlebell
- Kettlebell-KreuzhebenHüfte / Gesäß · Kettlebell
- Kickback am KabelzugHüfte / Gesäß · Kabelzug
- Kreuzheben mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Kurzhantel-KreuzhebenHüfte / Gesäß · Kurzhantel
- Muschel mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Power Reißen mit LanghantelHüfte / Gesäß · Langhantel
- Pull-Through mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Reverse Hyperextension (Maschine)Hüfte / Gesäß · Maschine
- Seitwärtsgehen mit BandHüfte / Gesäß · Widerstandsband
- Sumo-KreuzhebenHüfte / Gesäß · Langhantel
- Sumo-Kreuzheben mit KurzhantelHüfte / Gesäß · Kurzhantel
- Swing mit KurzhantelHüfte / Gesäß · Kurzhantel
Oberschenkel (vorn)
- Ausfallschritt mit BeinhebenOberschenkel (vorn) · Körpergewicht
- Ausfallschritt mit BizepscurlOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Ausfallschritt mit Durchreichen der KettlebellOberschenkel (vorn) · Kettlebell
- Ausfallschritt rückwärts mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Ausfallschritt rückwärts mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Ausfallschritte gehendOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Ausfallschritte mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Ausfallschritte mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- BeinpresseOberschenkel (vorn) · Maschine
- Beinpresse liegendOberschenkel (vorn) · Maschine
- Beinstrecken mit BandOberschenkel (vorn) · Widerstandsband
- Beinstrecken sitzend mit BandOberschenkel (vorn) · Widerstandsband
- BeinstreckerOberschenkel (vorn) · Maschine
- Bulgarische KniebeugeOberschenkel (vorn) · Langhantel
- BurpeeOberschenkel (vorn) · Körpergewicht
- CrosstrainerOberschenkel (vorn) · Maschine
- Einbeinige Kniebeuge mit KurzhantelOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- ErgometerOberschenkel (vorn) · Maschine
- Faszienrolle: gerader OberschenkelmuskelOberschenkel (vorn) · Faszienrolle
- Faszienrolle: HüftdehnungOberschenkel (vorn) · Faszienrolle
- Faszienrolle: Oberschenkel außen im LiegenOberschenkel (vorn) · Faszienrolle
- FrontkniebeugeOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Frontkniebeuge auf die Bank mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Frontkniebeuge mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- GehenOberschenkel (vorn) · Sonstiges
- Goblet Split Squat mit erhöhtem VorderfußOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Goblet SquatOberschenkel (vorn) · Kettlebell
- Goblet-Kniebeuge auf die Box mit KurzhantelOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Goblet-Kniebeuge mit KurzhantelOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- HackenschmidtOberschenkel (vorn) · Maschine
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- KniebeugeOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Kniebeuge an der MultipresseOberschenkel (vorn) · Maschine
- Kniebeuge auf die Bank mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Kniebeuge auf die Bank mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Kniebeuge mit BandOberschenkel (vorn) · Widerstandsband
- Kniebeuge mit engem Stand mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Kniebeuge mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Kniehebelauf (High Knees)Oberschenkel (vorn) · Körpergewicht
- LaufbandOberschenkel (vorn) · Maschine
- LaufenOberschenkel (vorn) · Sonstiges
- Pendel-Kniebeuge (Maschine)Oberschenkel (vorn) · Maschine
- RadfahrenOberschenkel (vorn) · Sonstiges
- Seitlicher AusfallschrittOberschenkel (vorn) · Körpergewicht
- Seitlicher Ausfallschritt mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Seitlicher Ausfallschritt mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Split Squat mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Split Squat mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Split Squat mit Langhantel vorneOberschenkel (vorn) · Langhantel
- SprungkniebeugeOberschenkel (vorn) · Körpergewicht
- Step-upOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Step-up mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Step-up mit Split Squat mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Sumo-Kniebeuge mit KurzhantelOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- Sumo-Kniebeuge mit LanghantelOberschenkel (vorn) · Langhantel
- ThrusterOberschenkel (vorn) · Langhantel
- Thruster mit BandOberschenkel (vorn) · Widerstandsband
- Thruster mit KurzhantelnOberschenkel (vorn) · Kurzhantel
- TreppensteigerOberschenkel (vorn) · Maschine
Oberschenkel (hinten)
- Anfersen (Butt Kicks)Oberschenkel (hinten) · Körpergewicht
- Beinbeugen im Liegen mit KurzhantelOberschenkel (hinten) · Kurzhantel
- Beinbeugen mit BandOberschenkel (hinten) · Widerstandsband
- Beinbeugen stehend mit BandOberschenkel (hinten) · Widerstandsband
- Beinbeuger liegendOberschenkel (hinten) · Maschine
- Beinbeuger sitzendOberschenkel (hinten) · Maschine
- Einbeiniges Kreuzheben mit KurzhantelOberschenkel (hinten) · Kurzhantel
- Einbeiniges Kreuzheben mit LanghantelOberschenkel (hinten) · Langhantel
- Faszienrolle: Beinbeuger im SitzenOberschenkel (hinten) · Faszienrolle
- Faszienrolle: Beinbeuger und Gesäß im SitzenOberschenkel (hinten) · Faszienrolle
- Good MorningOberschenkel (hinten) · Langhantel
- Kreuzheben am KabelzugOberschenkel (hinten) · Kabelzug
- Kreuzheben mit gestreckten BeinenOberschenkel (hinten) · Langhantel
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit KurzhantelnOberschenkel (hinten) · Kurzhantel
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- Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnOberschenkel (hinten) · Kurzhantel
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