Langhantelrudern

Ausgangsposition

• Schulterbreit greifen, Knie leicht gebeugt.
• Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45° nach vorn neigen.

Ausführung

• Stange zum unteren Bauch ziehen, Ellbogen nah am Körper.
• Oben die Schulterblätter zusammenziehen, dann kontrolliert absenken.
• Beim Ziehen ausatmen.

Häufige Fehler

• Runder Rücken.
• Mit dem Oberkörper Schwung holen.
• Nur mit den Armen ziehen statt mit dem Rücken.