Spider Curl
Ausgangsposition
- Bäuchlings auf eine Schrägbank legen, Brust auf der Lehne.
- Arme hängen senkrecht nach unten, Kurzhanteln im Untergriff.
Ausführung
- Hanteln zur Schulter beugen, die Oberarme bleiben senkrecht.
- Langsam absenken, bis die Arme gestreckt sind.
- Oben kurz anspannen.
Häufige Fehler
- Oberarme schwingen nach vorn.
- Brust hebt von der Lehne ab.
- Zu schwer.
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