Seitheben an der Maschine

Ausgangsposition

• Sitz so einstellen, dass die Schultern auf Höhe der Drehachse sind.
• Unterarme oder Ellbogen an die Polster, Rücken an die Lehne.

Ausführung

• Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben.
• Kontrolliert absenken, ohne das Gewicht abzusetzen.
• Beim Heben ausatmen.

Häufige Fehler

• Schultern hochziehen.
• Mit Schwung arbeiten.
• Sitz falsch eingestellt.