Wadenheben mit Langhantel

Ausgangsposition

Stange auf dem oberen Rücken, Fußballen auf einer Erhöhung (z. B. Hantelscheibe).
Knie fast gestreckt, aufrecht stehen.

Ausführung

Fersen so weit wie möglich anheben, oben kurz halten.
Langsam tief absenken.
Gleichmäßig weiteratmen.

Häufige Fehler

Federn statt kontrolliert absenken.
Mit den Knien mitwippen.
Halbe Bewegung.